Méthode pour stimuler le nerf vague.

Les scientifiques spécialisés en neuroscience ont trouvé une méthode pour stimuler le nerf vague afin d’améliorer notre santé.

Voici quelques exemples de ce qui arrive au corps lorsque les fonctions du nerf vague sont perturbées.

Le nerf vague (VN) est différent des deux autres nerfs crâniens : c’est le seul nerf qui sort du cerveau, et le seul qui puisse être utilisé. Elle s’étend du crâne à de nombreux organes du corps : cœur, toutes les voies respiratoires, estomac, foie, reins, pancréas, intestins…

Le NV a 4 fonctions principales :

80% des informations qui circulent à travers ce nerf sont considérées comme afférentes, c’est-à-dire qu’elles circulent de l’intestin vers le cerveau.
Les 15% de messages transitant par la NV correspondent à la régulation de base de la fonction parasympathique et de la partie digestive du système nerveux autonome.
On dit que 4% des messages NV sont modaux : il s’agit de signaler au système respiratoire, à la gorge, aux cordes vocales, aux muscles du cou et du visage de nous aider à respirer, ne pas s’étouffer, bien mastiquer, etc. .
1% de l’information NV est localisée sur une très petite partie de la peau de l’oreille.

De manière fascinante, nous pouvons utiliser ces 4+1 % pour activer les 95 % d’informations restantes. Le nerf vague module également les voies cholinergiques anti-inflammatoires. Ainsi, le nerf vague contrôle de nombreux messages partagés entre le corps et le cerveau. Que se passe-t-il lorsque le nerf vague fonctionne mal ? Troubles de la variabilité cardiaque, hypertension…

Présentation des 5 causes de dysfonctionnement.

Une mauvaise respiration :

La raison la plus fréquente de la mauvaise signalisation vagale, c’est une mauvaise respiration. La plupart d’entre nous respirent de façon incorrecte et inefficace pour des raisons futiles et inconscientes qui nous viennent de l’enfance. Cette mauvaise manière de respirer est à l’origine de nombreux problèmes nerveux.

Étant donné que les mouvements d’expansion et dépression thoracique que nous effectuons ne sont pas suffisants, nous ne dilatons pas efficacement nos poumons et le rôle de signalisation du nerf vague s’en trouve affecté. Autrement dit, la transmission de signaux par le nerf vague perd en efficacité à mesure que notre respiration est elle-même moins efficace !

Ce qu’il y a d’important à retenir, c’est que nous pouvons exercer nos nerfs à transmettre des signaux plus efficacement et à améliorer leur fonctionnement.

Essoufflement :

La cause la plus fréquente d’un mauvais signal vagal est l’essoufflement. La plupart d’entre nous respirons de manière incorrecte et inefficace pour des raisons triviales et inconscientes survenues dans l’enfance. Cette mauvaise respiration est à l’origine de nombreux problèmes neurologiques.

Parce que nous n’avons pas fait suffisamment d’expansion et de compression thoracique, nous n’avons pas élargi efficacement les poumons, ce qui a affecté la fonction de signal du nerf vague. En d’autres termes, à mesure que notre respiration elle-même devient moins efficace, la capacité du nerf vague à transmettre des signaux diminue également !

La chose importante à retenir est que nous pouvons entraîner nos nerfs à transmettre des signaux plus efficacement et à améliorer leur fonction.

Digestion incomplète :

La séquence optimale de la digestion prend environ 16 à 20 heures, de l’ingestion des aliments à l’élimination des déchets.

L’activation vagale étant responsable de la séquence de la digestion et du péristaltisme, tout dysfonctionnement des rythmes digestifs est directement lié au dysfonctionnement vagal.

L’ensemble du processus digestif est principalement contrôlé par le nerf vague, qui transmet constamment des signaux vers et depuis le système nerveux central.

Pour fonctionner de manière optimale, les VN nécessitent des pressions plus faibles.

La digestion ne se déroulera correctement que si les NV transmettent les bons signaux et que chaque étape a le temps nécessaire pour se terminer.

Lorsque vous vous précipitez sur un morceau lorsque vous quittez la maison le matin, vous mangez sous le stress. Lorsque vous déjeunez devant votre ordinateur de bureau, vous mangez dans un environnement stressant.

Pour optimiser la séquence de digestion et de signalisation vagale dans et hors du tube digestif, les repas doivent être consommés dans un environnement aussi peu stressant que possible.

Pour ce faire, vous devez prendre le temps de vous asseoir et de manger dans un endroit qui favorise la détente.

Déséquilibre du microbiome :

Bien qu’il reste difficile de savoir comment le nerf vague communique avec le microbiote et quels microbes intestinaux activent la voie afférente vagale, des études approfondies ont montré qu’une grande partie de l’influence du microbiote intestinal sur la fonction cérébrale dépend fortement de l’activation du NV et de son action spécifique.

Les sous-produits du métabolisme bactérien comprennent des molécules, les acides gras à chaîne courte (SCFA), qui jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation dans l’intestin et, plus généralement, dans le corps.

1% des cellules intestinales transmettent les sous-produits de la dégradation bactérienne des aliments au nerf vague, qui à son tour informe le cerveau de l’activité digestive.

C’est pourquoi le nerf vague joue un rôle clé dans l’obésité et la suralimentation. Ainsi, la composition du microbiote intestinal a des effets très spécifiques non seulement sur la fonction digestive, mais également sur les nerfs qui transmettent les signaux au sein du système nerveux entérique et sur le nerf vague lui-même.

Assurer une microflore intestinale équilibrée assure non seulement un fonctionnement optimal du système digestif, mais également une signalisation vagale.

Faible variabilité de la fréquence cardiaque :

L’un des signes indiquant un dysfonctionnement vagal est qu’après un événement stressant (par exemple, éviter un accident de la circulation), la fréquence cardiaque ne revient à la normale que lentement et la respiration reste faible pendant longtemps. Le nerf vague est très efficace chez les personnes qui peuvent se calmer rapidement et ralentir leur rythme cardiaque.

Comment réagissez-vous lorsque vous subissez beaucoup de stress ? Savez-vous garder votre calme ? À l’inverse, un nerf vague mal contrôlé et hyperactif peut également survenir. L’inconfort vagal est un trouble majeur causé par un système nerveux sympathique inactif et un nerf vague hyperactif. Une combinaison d’une faible activité nerveuse sympathique et d’une hyperactivité vagale conduit à cette forme bénigne d’évanouissement. Le nerf vague représente également les effets de la cohérence cardiaque.

Inflammation chronique :

Le nerf vague agit pour ralentir et contrôler l’inflammation. Mais le nerf vague, qui reçoit des messages enflammés à plusieurs reprises au fil du temps, perd progressivement cette capacité, favorisant diverses maladies associées à une inflammation chronique. Pendant que nous recherchons les déclencheurs de l’inflammation, nous devons stimuler le tonus vagal pour limiter les dommages.

Ceci est accompli en faisant de l’exercice pour améliorer la signalisation et, à son tour, contrôler les taux d’inflammation. Comment activer le nerf vague pour éviter le malaise vagal. Se gargariser, rire, changer de vêtements, faire du yoga ou de la méditation, rencontrer des amis, déménager… il existe de nombreuses façons de stimuler le nerf vague. Dans son livre, le Dr Navaz Habib indique les gestes à poser quotidiennement et hebdomadairement pour bien stimuler ce nerf et le maintenir en bonne santé.

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